Reestructuración cognitiva

Situación
Ejemplo:

Dar una charla


Estado emocional:
Ejemplo:

Inseguridad, ansiedad, nerviosismo. Intensidad: "8"


Pensamiento automático:

Ejemplo:

“La gente va a pensar que lo que diré no será interesante.  Balbucearé al hablar. La gente lo notará, pueden reírse de mí. No me tomarán en serio. Pensarán que soy estúpida. Pensaré que soy estúpida.”  

Conducta:
Ejemplo: 
Sudoración excesiva, falta de concentración, esquivo la mirada de la gente.

Cambio de pensamiento automático:
Ejemplo:

No sé por qué la gente va a pensar eso. Me he preparado bien la charla y la mayor parte de la gente reacciona de una manera favorable o neutral. Si algunos responden negativamente, puedo pensar si esa respuesta está justificada o no. Que alguien responda negativamente no quiere decir necesariamente que yo haya hecho algo mal. Si su respuesta no está justificada, qué se le va a hacer. Uno no puede contentar a todos, ni todos tenemos las mismas opiniones. Si está justificada, desde luego me sentiré molesto, pero me servirá para ver en qué aspectos es conveniente cambiar para la próxima ocasión. Todos cometemos errores, haberme equivocado en algo no me hace estúpida, al revés, es de sabios aprender de los errores.”

Cambio de conducta:
Ejemplo:

Me preparo y afronto la charla con más seguridad. Me muestro más confiada y afable con el público.

Nuevo estado emocional:
Ejemplo: 

Nerviosismo actual "4"