Análisis de cadena
Vulnerabilidad: ¿Ese día comiste? ¿Dormiste suficiente? ¿Tomaste drogas? ¿Tenías problemas físicos? ¿Tomaste la medicación? Otras cosas que te afectaron ese día.
Situación: Desencadenante, qué pasó, dónde, con quién.
Pensamientos: ¿Qué pensaste?
Sensaciones físicas: ¿Qué sentiste físicamente?
Emociones: ¿Qué sentiste?
Conducta problema: ¿Qué tenías ganas de hacer? ¿Qué hiciste finalmente?
Consecuencias: Enumera las consecuencias.
Ejemplo de análisis de cadena:
Vulnerabilidad: Ese día no dormí bien y no me tomé la medicación.
Situación: Tuve una discusión con mi mejor amiga.
Pensamientos: "No me comprende, no soy importante para ella ni para nadie, será porque no valgo nada."
Sensaciones físicas: Aceleración del ritmo cardíaco, presión en la cabeza, sudoración excesiva.
Emociones: Vacío, desesperanza, ira, angustia, decepción, tristeza.
Conducta problema: Pensé en emborracharme y cortarme.
Qué hice finalmente: Usé una bolsa de gel para desconectar de las emociones al experimentar una sensación intensa física. Salí a pasear con mis perros. Y escuché música relajante.
Consecuencias: Calma. Y no empeoré la situación.
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Respuestas a esta discusión
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Permalink Respuesta por Nova en
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La bolsa de gel es algo que puedes adquirir en cualquier farmacia. Tienes que guardarla en el congelador y usarla en momentos de gran agitación interna. Te la colocas en la frente (con una funda, algunas las venden con y otras sin, procura comprar una que lleve) y dejas de respirar durante unos segundos (15-30) para que tu cerebro desconecte de la emoción y se centre en el intenso frío que proporciona la bolsa junto a la necesidad que tendrás de respirar. Ah, por cierto, la bolsa puedes tenerla en la frente un máximo de 30 minutos. Es una de las habilidades que enseñan en la terapia dialéctica conductual de "experimentar sensaciones intensas".
Pues imagino que en ambas terapias hay que desafiar según qué pensamientos. No, claro, no todas las situaciones ni pensamientos son irracionales. Pero algunos se ven muy claros. Por ejemplo, aunque tengas una discusión con x persona no quiere decir que no le importes y mucho menos que no le importes a nadie. Hay que evitar y detectar los pensamientos catastróficos.
No, por supuesto que no molestas! Intentaré escribir alguna cosilla más del material que tengo.
Espero que te sirva! Cualquier pregunta, adelante.
Un saludo. - Archivos adjuntos
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bolsa de gel.jpg, 35 KB
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Por cierto, aquí te (os) dejo el libro de la creadora de la terapia:
En un sitio llamado Fnac está disponible (al menos en Barcelona) pero podéis preguntar en librerías importantes de vuestras respectivas ciudades. O mirando por internet.
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