Mòdul I. Tema 2: Habilitats per a estar en "ment sàvia"

1. Observar

És atendre als fets, pensaments, a les emocions i conductes sense intentar acabar-los si resultassin molestes ni perllongar-les quan són plaents; sentir o experimentar sense descriure o etiquetar; adonar-se'n d'una cosa. És limitar-se a percebre l'experiència, deixar que els pensaments, les emocions i els sentiments passin sense cap traba per la ment.

Per a observar és molt d'ajuda sentir el cos: allò que ens entra pels sentits. I és imprescindible no jutjar.

-Exemples d'observar:

• sentir el cul descansant sobre la cadira,la mà sobre la taula;
• parar atenció a l'estómac, la llengua dins la boca;
• observar els pensaments que aparesquin;
• imaginar que la nostra ment és el cel i els pensaments, niguls que passen;
• tocar-nos on sigui i sentir com reacciona el cos.