5 Pasos para Afrontar Crisis o Situaciones Difíciles

Traducido de http://www.bpdrecovery.com/five-steps

Los 5 pasos (Five Steps) constituyen una efectiva técnica de afrontamiento basada en la terapia cognitivo conductual que puede según sus autores llegar a salvar vidas. Es preciso tener en cuenta que simplemente conocer estos pasos no va a producir un cambio, que lleguen a ser un hábito toma tiempo y mucha práctica, así que no te preocupes si las primeras veces no lo consigues, levántate e intenta de nuevo la próxima ocasión.

Recuerda que llevas años o quizás décadas comportándote como una persona afectada por tlp y todas estas costumbres disfuncionales deben ser primero “borradas”.

Una de las formas más simples de ir aprendiéndolos es hacerlo de manera retrospectiva, es decir, pensar en situaciones pasadas en que podían ser aplicados y hacer un ejercicio mental pensando en cada paso y sus resultados. He aquí los pasos:

   1.       Para! HALT (Detente)

Solo para y respira por un momento. ¿Estás hambriento, enojado, solo o cansado? Estos sentimientos conocidos en inglés como “HALT” (Hungry, Angry,Lonely, Tired) son normalmente de carácter fisiológico y por ende temporales. RECUERDALO!  

    2.       Determina cuál es el problema

Claro que puede ser (y normalmente SON) más que * un * problema, pero aún así, escribe  el-los problema (s) en un pedazo de papel.

    3.       Encuentra tres cursos de acción posibles

Comienza con uno de tus problemas y llega a tres (y sólo tres - no cien, no sólo uno) posibles cosas que podrías hacer.

    4.       Averigua cuál es el mejor por el momento

Usted no tiene que hacer un compromiso de por vida en este momento y si las cosas no salen exactamente de la manera que esperaba que lo hicieran, se puede trabajar los pasos una y otra vez y otra vez - como todo el mundo lo hace!

     5.       Hazlo!!!

Asumiendo que no has elegido el suicidio. Obviamente, esa podría parecerte la” última solución final” (suponiendo que tuvieras éxito). No pasará nada para cambiar la situación / problema hasta que HAGAS realmente  algo, por pequeño que sea. Un cambio en tu situación, perspectivas, etc.  requiere un cambio desde dentro de tí mismo. Para que el cambio interno tenga efecto en el mundo exterior, tangible, debes tomar medidas e implementar el cambio.