Si usted no puede dormir o padece trastornos del sueño.....

Tenga en cuenta que los trastornos del sueño suelen ser un problema frecuente en situacones de stress o diferentes estados de intranquilidad, nerviosismo, preocupaciones, ete.

Para conseguir un sueño reparador pueden serle útiles algunos consejos sencillos, como los siguientes:

-Procure establecer un hábito de sueño regular, intete acostarse siempre a la misma hora.

-No duerma durante el dia. Mantenga una actividad moderada pero constante. Evite el ejercicio fisico o intelectual intenso inmediatamente antes de acostarse.

-Procure que su dormitorio sea confortable, y que en la habitación no haga ni frio ni calor. Evite igualmente los ruidos

-Utilice ropa comoda para dormir o duerma desnudo. Quitese los accesorios que puedean molestarle durante el sueño (reloj, pendientes, etc).

-Vigile su alimentación. No cene en exceso, y no se acueste inmediatamente después de cenar. Prescinda de alimentos muy condimentados. Evite también el alcohol y los estimulantes como el café, el té o las bebidas con cola.

-También puede serle útil antes de acostarse tomar un baño o duca caliente, un vaso de leche templada o alguna infusión sedante (tila, valeriana) la lectura puede ayudarle a conciliar el sueño.

-Algunas dulencias fisicas pueden alterar su sueño. Si padece molestias cervicales o de espalda, tiene problemas digestivos o  cardiacos, etc, consulte a su médico sobre las posturas más adecuadas para su descanso.

-Aprender alduna técnica sencilla de relajación puede ayudarle a dormir mejor.

-Si estos consejos no son suficientes, puede que usted necesite alguna medicación que le ayude a dormir mejor. No se automedique. Consulte a su médico para que le indique el tratamiento idóneo en su caso y siga puntualmente sus instrucciones.

-Confie en que sus problemas tienen solución. Consulte a su médico y elvite el desaliento. Usted puede dormir mejor.

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dedicado a mi amigo Belerofonte